Система тренировок TRX (от английского Total Resistance Exercises) была разработана американскими военными, у которых не было возможности полноценно посещать спортивный зал, а форму сохранять было необходимо. Смысл этой тренировки заключается в использовании одного единственного тренажера – резиновой петли, оканчивающейся двумя кольцами. Если вы следите за тем, какие мышцы качаются во время занятия спортом, то можете быть спокойны – во время занятий TRX задействуются все группы мышц. Во время тренировок происходит постоянная смена положения тела, вы двигаетесь во все стороны. Эта система подойдет для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе для начинающих. В процессе функционального занятия используется только собственный вес, без дополнительных утяжеляющих предметов. В результате тренировок по системе trx вы восстановите эластичность суставов, разовьете мышечный корсет и сможете избавиться от лишнего веса.

О петлях 

Комплекс упражнений TRX выполняется на специальном тренажере, основанном на двух эластичных ремнях с кольцами, образующих петлю. Петли для тренировки легкие и удобные, с их помощью можно заниматься дома и брать с собой в поездки.

 Сегодня доступны следующие виды TRX инвентаря:

• ленты для упражнений. Это резиновые ремни, на которые крепятся кольца;


• кольца. Бывают пластиковые, деревянные или металлические;


• крепления для тренировочных петель;


• функциональные петли. Это резиновые ремни с кольцами на концах, которые можно закрепить на любом основании;


• подвесные фитнес петли. Крепятся в спортзалах на специальные опорные рамы или настенные крепления.

Эффективность системы TRX для похудения

Система TRX очень эффективна для похудения. Так как занятие происходит в динамичном режиме, увеличивается частота пульса, потоотделение, что создает условия для сжигания жира. Суть занятия состоит в повторяющихся движениях тела в подвешенном на петлях состоянии. Работая то руками, то ногами, вы тренируете все группы мышц и снижаете свой вес. Например, на тренажере выполняются такие упражнения, как подтягивания, приседания, отжимания, качание пресса, качание ягодиц. Вы просто фиксируете руки или ноги в кольцах, а ремни создают дополнительную нагрузку, возвращая вас назад.

 Система TRX подразумевает как индивидуальные тренировки, так и групповые. Не все фитнес-центры имеют достаточно места, чтобы можно было оборудовать его trx тренажерами для группового занятия. Поэтому, чаще всего предлагаются индивидуальные занятия с тренером по подходящей для вас программе.

Комплекс упражнений

Тренировка на TRX тренажере безопасна и подходит для всех возрастов. Упражнения на петлях еще называют подвесной тренировкой. Программа тренировок должная быть рассчитана с учетом уровня вашей физической подготовки.

 Программа тренировок с ремнями заставляет работать все группы мышц, а особенно те мышцы, которые поддерживают положение тела в пространстве. Вы сможете проработать как отдельные участки тела, так и улучшить координацию, осанку, не навредив при этом суставам и позвоночнику.

 Для выполнения обычной программы выберите 10-15 упражнений и выполняйте их поочередно. Не забывайте отдыхать между ними. Для круговой тренировки отбирается 10 упражнений, которые повторяются по кругу. В итоге, нужно сделать максимальное количество кругов с небольшими передышками между ними.

Самыми популярными упражнениями для TRX тренировки являются следующие:

1. приседания на одной ноге или «пистолет»;


2. отжимания от пола с ногами, зафиксированными в петлях;


3. отжимания лежа на боку, с ногами, зафиксированными в петлях;


4. поднимание таза из положения лежа на спине, с ногами, зафиксированными в петлях;


5. выпад одной ногой вперед, когда другая закреплена в тренажере;


6. сгибание рук в кольцах тренажера;


7. подтягивание вверх, из положения лежа, держась за ремни;


8. приседания двумя ногами;


9. разведение рук;


10. разведение ног.

Перевод

Training system TRX (Total Resistance Exercises) was developed by militaries of the U.S., who never had the possibility to visit the gym but needed to keep form. The point of this exercise is to use a single machine – rubber loop, –  terminating in two rings. If you monitor what muscles shake during exercise, you can be quiet:  during TRX weight loss workout, TRX utilizes all muscle groups. During exercise there is a continuous change of position of a body, you are moving in all directions. This system is suitable for people of all ages and levels of fitness, including beginners. In the process of functional TRX training for weight loss you use only your own weight, without additional weight items. As a result of training on the TRX, you will restore flexibility of the joints, develop muscular corset, and you can also use TRX to lose weight.

 About the loops

 The TRX set of exercises is performed on a special simulator based on two elastic straps with rings, forming a loop. Loops for training are lightweight and comfortable, you can exercise with help of them at home and you can take them with you on trips. Fitness loops for TRX weight loss you can buy or make yourself.

 Today the following types of TRX equipment are available:

• Tapes. These are the rubber straps, on which the rings are attached.

• Rings. There are plastic, wood or metal kinds of rings.

• Attachments for the training loops.

• Functional loops. These are the rubber straps with rings on the ends that can be mounted on any base.

• Suspension fitness loops. They are mounted in the gyms on a special support frames or wall mountings.

 The effectiveness of the TRX weight loss program

 It is very effective to use TRX exercises for weight loss. As the activity takes place in a dynamic mode, pulse rate and sweating increases, creating the conditions for fat burning. The essence of the exercises is repetitive movements of the body in hinged condition. Working with hands and feet, you train all muscle groups and reduce your weight. For example, you can perform such exercises on the simulator as pullups, squats, pushups, crunches, swing of the buttocks. You just fix the hands or the feet in the rings, and the belts add pressure, bringing you back.

Fat burning TRX workouts include both individual training and group. Not all fitness centers have enough space to be able to equip it with TRX training equipment for group classes. So often there are individual sessions with a trainer and the right program.

A set of exercises

 TRX training on the simulator is safe and suitable for all ages. Exercises on loops are also called suspension training. The training program should be designed taking into account your level of physical fitness.

 The program of training with straps makes all muscle groups to work, especially the muscles that support the body's position in space. You will be able to work over  individual parts of the body, to improve coordination and posture without harming joints and spine. To perform a typical program select 10-15 exercises and do them one by one. Do not forget to rest between them. For the circuit training you should select 10 exercises, which are repeated in a circle. In the end, you need to make the maximum number of circles with little respite between them.

 The most popular exercises in TRX and weights workout are the following:

1) squats on one leg or “gun”;

2) push-ups with feet fixed in hinges;

3) push-ups lying on your side with legs fixed in the loops;

4) lifting the pelvis from the supine position with legs fixed in the loops;

5) lunge one leg forward when the other is fixed in the simulator;

6) the bending of the arms in the rings of the simulator;

7) pulling up from a prone position, holding the belts;

8) squats with both feet;

9) breeding the hands;

10) breeding the legs.