Сколько воды нужно пить, и как утолить жажду.


Сколько и кому можно пить воды? 
Процент содержания воды в человеческом организме отличается в разные периоды его жизни. У новорожденного он составляет 80%, у пожилых людей снижается до 50%. Для человека вода необыкновенно ценна, ведь с ее помощью организм получает необходимые ему витамины и микроэлементы, усваивает и преобразовывает в энергию питательные вещества. Она регулирует обмен веществ и температуру тела, а также защищает органы и выводит отходы. 
Без воды невозможна слаженная работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Она смазывает суставы, создает в них подушки для амортизации, питает диски. При недостатке в организме жидкости не будет правильного пищеварения. Но главное, конечно, то, что вода является настоящим источником молодости. Многие ученые сегодня приходят к единогласному мнению о том, что процесс старения напрямую зависит от снижения количества воды в организме пожилого человека, что и приводит в буквальном смысле к его высыханию. А значит, в этом возрасте особенно важно потреблять достаточное количество жидкости. 
Как же посчитать, сколько нужно вашему организму воды? 
Это совсем несложно. Исходить нужно из того расчета, что суточная потребность на один килограмм веса составляет всего 30 мл. Это означает, что воды нужно выпивать в день 2 литра только тем людям, масса тела которых равна 70 кг. В тех случаях, если чувство жажды не возникает, свежие фрукты или овощной салат отлично справятся с делом снабжения организма влагой. 
Как утоляют жажду сок, пиво, газировка? 
Многие предпочитают утолять жажду фруктовым соком или чаем. И хотя простая вода лучше всего справляется с этим чувством, сок и чай – отличные источники влаги, чего нельзя сказать фруктовых нектарах и газированных напитках. Слишком высокое содержание сахара прибавит вашей фигуре лишние килограммы, поэтому от сладких напитков людям, следящим за своим весом, лучше отказаться. Нужно помнить: всего один стакан сладкого газированного напитка вмещается столько же сахара, сколько в целых четырех кусках рафинада. Не нужно обольщаться и насчет надписи «лайт» на газировке. В ее состав входят заменители сахара, которые просто блокируют рецепторы жажды, что приводит к такой абсурдной ситуации, что после такого напитка пить хочется еще больше. Утоляя жажду пивом, вы не только не сможете восполнить недостаток влаги, но и потеряете ее. 
Вода из крана: можно ли ее пить? 
Хлорированная вода считается безопасной для здоровья. Так ли это? Существуют гипотезы, из которых следует, что хлор обладает канцерогенными и мутагенными свойствами. Поэтому специалисты советуют использовать для очищения воды бытовые фильтры, а при их отсутствии просто отстаивать воду не менее 10 часов. При кипячении, вопреки расхожему мнению, хлор не улетучивается.

How much water do you need to drink to satisfy your thirst?

Who can drink water and how much?

Percentage of water in the human body changes throughout his life. Infant’s body is 80% water, old person’s- 50%. Water is extremely important for people. It helps the human body to receive necessary vitamins and microelements and to absorb and transform nutrients into energy. Water regulates metabolism and body’s temperature, protects organs and gets rid of toxins.

Cardiovascular and nervous system cannot work accurately without water. It lubricates the joints, creates aging buffers inside them and nourishes the discs. Proper metabolism is impossible without water. The most important thing is, however, that water is the real source of youth. Today, many scientists agree that when a person ages, the level of water in the body decreases, and the body literarily dries out. Thus, it is especially important to drink enough liquid for older people.

How can you calculate how much water your body needs?

It is not difficult. Daily requirement for liquid intake is 30 ml per kilogram. This means that those people who weigh 70 kilos need to drink 2 liters of water every day.  If the person does not feel thirsty, fresh fruit or vegetable salad will work well to hydrate the body.

How do juice, beer and carbonated drinks satisfy the thirst?

Many people prefer to drink fruit juices or tea. Although water works best, juice and tea work well to hydrate you, which cannot be said about fruit nectars or carbonated drinks. High percentage of sugar adds kilos to your body. Thus people who watch their weight should stay away from sweet drinks. It is important to remember that one glass of carbonated drink has as much sugar as four cubes of refined sugar. Do not be fooled by the “light” labels. Light carbonated drinks have sugar substitutes which just block thirst receptors. This can make you even thirstier. When you try to satisfy your thirst with beer, you instead get dehydrated.

Tap water: can you drink it?

Water with chlorine is considered safe to drink. Is that true? Some are of the opinion that chlorine has carcinogenic and mutagenic qualities. Thus, specialists recommend using home filters. If you don’t have the filter, pour water into a container and wait 10 hours before drinking it. Despite of common opinion, boiling does not get rid of chlorine.